别再说我感冒了，我只是对北京过敏

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库伯勒-罗丝(Kübler-Ross model) 模型：描述人对待哀伤与灾难过程中的五个独立阶段：

1. 否认 Denial
2. 愤怒 Anger
3. 恳求 Bargaining
4. 沮丧 Depression
5. 接受 Acceptance

当下飞机后，立马感觉眼睛不舒服的时候，再次验证了我的想法，北京有“毒”。而我也已经终于修炼到了第五个阶段，接受这戏剧性的现实

花粉你干嘛😮哎嗨哟

之前小时候写作文，假如未来有一天空气都变得珍贵的时候，我们会如何生活；对于过敏人来说，来北京就能让你体会到这种痛快呼吸的珍贵和感伤

如果朋友，最近你突然有了以下症状，那么你来对了🫵

1. 鼻炎：鼻子成了“水龙头”，喷嚏一个接一个，鼻涕停不下来 🤧
2. 结膜炎：眼睛干涩，血丝密布，还有一些刺痛感 👀
3. 上呼吸道：感觉喉咙疼痛，还有点咳嗽 🐵
4. 皮肤过敏：风一吹脸上就痒，脸上炎症反应明显 😢

今年三月的圆柏应该让不少花粉过敏的朋友体验了一把 > 800 粒/千平方毫米的顶级体验。然而内蒙刚刚进入今年的蒿草花粉高峰期，而北京也的花粉浓度也已经慢慢上来了，我已经有了明显症状…

好好检查

如果你有上述症状，并且想要深入了解自己的身体的话，最好的话是推荐给自己做一套完整的过敏源检查。推荐去世纪坛或者同仁医院，相对来说体检的项目和准确度来说会比较精确

1. 基础筛查
   1. 过敏原特异性IgE（sIgE）血检：树粉（圆柏、桦树、杨/柳）、草粉（禾本科）、杂草（蒿草、藜科/苋科、豚草）、尘螨、猫狗皮屑、霉菌等整套面板。
   2. 皮肤点刺试验（SPT）：见效快、灵敏高，花粉季也能做，但做前3–7天停用抗组胺药。
   3. 全血嗜酸性粒细胞、总IgE：看过敏体质活跃程度（不是诊断唯一依据）。
2. 检查前准备
   1. 停药：口服/鼻喷抗组胺需停3–7天；糖皮质激素鼻喷一般可继续（听医嘱）；避免使用血管收缩滴鼻剂影响判断。
   2. 避免：当天别大量咖啡因、勿酗酒、勿大量运动；湿疹/皮损处不做点刺。
3. “花粉日记”
   1. 记录“日期-症状强度-当日活动-是否开窗/是否戴口罩-用药”，配合医院的花粉指数曲线，能快速锁定元凶。

北京北京

北京的主要过敏源（蒿草、圆柏、杨树、柳树等）

春季树粉

1. ⭐ 圆柏/侧柏/刺柏（柏科/圆柏类）：三月起飞，量大、粒小、穿透力强
2. 桦木科（桦树、榆树等）：三到四月，和柏科叠加，鼻眼双杀
3. 杨树/柳树：四月前后。重要提醒：大家看见“飞絮”就想打喷嚏，但飞絮多是种子绒毛，本身不是主要过敏原；它会裹挟灰尘/花粉/污染物，加重刺激感

夏季过渡

1. 禾本科草粉：五月-六月有一波；松粉会把车变成“黄色盔甲”，但致敏性相对弱。

秋季杂草粉

1. ⭐ 蒿草（艾蒿/黄花蒿等）：八月中下旬至九月高峰，是秋季最主要的过敏源。
2. 藜科/苋科（藜、灰藜、苋、藜麦亲戚）：八到十月。
3. 豚草与葎草（少量分布）：局部地区也能作妖。

北京花粉的时序

1. 2月下旬–3月：圆柏/侧柏开局，部分榆/桦加入
2. 4月：杨/柳、桦木科齐上阵，春季高峰
3. 5–6月：禾本科草粉、松粉过场
4. 7月：相对缓和（雨后霉菌对部分人群有影响）
5. 8–9月：蒿草为王，藜/苋/葎草助攻，秋季高峰
6. 10月上旬：尾声，逐渐收官

全年基本上只有七月，和十一月到二月，才是不过敏的，过敏人泪目😢

跟南方的差异

在南方生活多年未觉察过敏，原来这才是身在福中不知福

1. 湿度 vs. 风：南方湿润，花粉不易远飘、沉降快，尘螨/霉菌更常见；北方干燥多风，风媒花粉传播距离远，穿透口鼻屏障强。
2. 植被谱系：南方常绿阔叶树多、花粉“重”且近距离；北京周边杂草（蒿、藜）一到晚夏就开“风炮工厂”。
3. “飞絮误会”：很多人在南方没被“春絮教育”过，来了北京被“视觉+刺激”双重打击，以为是感冒。

拯救指南

作为练习时长一年半的过敏练习生，分享一下当前能救大命的几个方法

1. 回家先洗脸洗鼻，眼睛也别放过
   1. 生理盐水冲鼻：等渗0.9%日常用，鼻堵严重可短期用高渗2–3%；水一定要煮沸冷却或用无菌水。早晚各一次，外出回家补一次。
   2. 眼部：人工泪液/不含防腐剂的润眼滴剂冲洗刺激物，别用红霉素眼膏“糊一切”。
2. 新风系统、空气净化器成“保命神器”
   1. 卧室优先，打造“低过敏原避难所”；HEPA H13及以上滤网，更换要勤。（可以用小米空气净化器自制）
   2. CADR和房间体积匹配，目标ACH≥5；外窗缝隙用密封条，尽量不开窗。
3. 出门必备：口罩+墨镜，时尚与健康两不误
   1. N95/KN95对花粉足够；墨镜选包裹性强的，帽檐能挡一半风。
   2. 回家衣物立刻更换，外套别往床上一扔；长发当天洗更踏实。
   3. 避开高峰：晴暖多风的午后最毒，雨后和清晨相对友好。
4. 药物辅助：用药有门道，别瞎吃
   1. 眼睛用眼药水（中等可用）：盐酸奥洛他定滴眼液，应急用，用完还是眼睛会干涩🤣
   2. 口服抗组胺药（很严重再吃）：氯雷他定/左西替利嗪/非索非那定/地氯雷他定等，嗜睡少，按说明/医嘱用。
   3. 鼻用抗组胺（见效快，但治标不治本）：氮卓斯汀等，起效快，可与激素喷雾联用。
   4. 鼻用糖皮质激素（不严重的话不推荐激素）：莫米他松/氟替卡松等，按疗程连续用效果最佳，不是“当场见效”的止痛片。
   5. 生理盐水雾化/喷雾：作为基础护理贯穿全程。
   6. 一旦出现喘鸣、胸闷、夜间咳或运动后咳→尽快就医评估是否合并哮喘，按医嘱吸入治疗。
5. 免疫治疗（无明确科学证明有效）
   1. 皮下/舌下脱敏（SCIT/SLIT）针对明确过敏原（如蒿草、圆柏、尘螨），疗程通常3年起步，目标是“从根子上降敏感”。
   2. 奥马珠单抗。目前北京很多医院都有，但比较贵，也是治标，不太推荐

总的来说还是得自己避开过敏源，不要图省事回家不洗脸洗鼻子🤣

省事的后果：偷懒一次，难受一整天…不洗鼻=第二天醒来一脸浮肿+鼻塞爆表，人类的懒惰总要由鼻子买单

总结

现在再看到路上戴着护目镜，口罩或鼻腔过滤器的人。心里没有那种新奇的感觉，反倒是对他探索生活细度的赞赏和也是过敏大军一员的惋惜，英雄惜英雄吧可能就是

我觉得 ross 模型的第六个阶段，应该是感恩：感恩这还没有那么糟，反倒让我们能多发现生活里的“小确幸”，比如…终于不流鼻涕的那一天！

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